三重まぶたは疲れのせい？夕方の三重まぶたは「疲れ目」のせいなの？

「疲れ目・眼精疲労」で三重まぶたになった場合、目の周りの血流が悪化して、筋肉がこわばっていることが考えられます。

筋肉がこわばることで、まぶた本来の"しなやかさ"が失われたり「むくみ」が生じたりして、三重まぶたの発生に繋がります。

ポイントは、「長時間の筋肉の緊張が三重まぶたを引き起こしている」という点です。

長時間目を働かせて、目の周りの筋肉が緊張し続けることで、まぶたの血流が悪化して三重まぶたを引き起こします。

パソコン、スマホなどのデジタル機器によるテクノストレスは疲れ目の原因となるだけでなく、眼輪筋などの血流の悪化にも繋がっています。

引用元：メディカルページ 札幌版
新川中央眼科 小川 佳一 院長

目の周りの筋肉を「眼輪筋（がんりんきん）」と言います。

この眼輪筋が緊張して血行不良になると「三重まぶた」を引き起こすので、筋肉の緊張を緩和してやることが重要です。

そのためには、以下の5つがポイントになります。

1. こまめに目を休める
2. 意識的にまばたきする
3. 目元の筋肉をストレッチする
4. 顔の表情を動かす
5. ホットアイマスクや蒸しタオルを使う
6. 運動して全身の血行を良くする

こまめに目を休める

筋肉の緊張を緩和させるには、こまめに目を休めてリラックスしましょう。

オススメは、パソコンの傍に「観葉植物・写真立て・オブジェ」など、何か目を休められるものを置いておくことです。パソコン作業で「ちょっと行き詰ったな...」と感じたら、ボーッとそれらを眺めましょう。目元の緊張を緩和させることができます。

また、筋肉の緊張をほぐすには、リラックスして遠くの方を眺めることも大切です。近くを見たり遠くを見たり、あたりをキョロキョロ見回したりすることで、効果的に目元の緊張をほぐすことができます。

意識的にまばたきする

パソコンやスマホなどの画面を見ているときは、普段よりまばたきの回数が減少しています。すると、筋肉が動かないので血行が悪くなりますし、涙の分泌も減少してドライアイを引き起こす原因になります。

まばたきの回数が少ないと「ドライアイ」や「三重まぶた」に繋がるので、モニター画面を見ているときは、意識的にパチパチとまばたきをしましょう。涙の分泌を促し、筋肉をほぐすことができます。

目元の筋肉をストレッチする

目を酷使して筋肉がこわばると「三重まぶた」を引き起こすので、目元の筋肉をストレッチして凝りをほぐしてやることが大切です。

凝り固まった筋肉をストレッチすれば、目元の血行が良くなるので、三重まぶたを効果的に予防・改善することができますよ。

オススメは「眼輪筋ストレッチ」です。

眼輪筋（がんりんきん）は"眼球をぐるりと囲む筋肉"ですが、この筋肉をストレッチすると、凝りがほぐれて目元の血行が促進されます。血行が良くなれば、三重まぶたになりにくいですし、元の二重に戻すのにも役立ちます。

やり方は簡単。

「目をギューッと閉じて、パッと開く」...これを1セットとして10回ほど繰り返してください。

目を閉じるときは強めに閉じて（2秒）、開くときは大きく見開く（1秒）のがポイントです。

「イチ・ニ・サ～ン♪」「イチ・ニ・サ～ン♪」のリズムで・・
「イチ・ニ」で目をギューッと閉じ（2秒）、「サ～ン♪」で目を大きく開く（1秒）...というふうにリズムよく目を開け閉めしましょう。

目の周りが温まった感じがしませんか？ 血流が良くなると、三重まぶたを効果的に予防・改善することができますよ。

＊詳しいストレッチのやり方は、こちらのページをご覧ください。
三重まぶたには筋肉の運動が効く！ 詳しいストレッチ法はこちらです。

もう一つオススメなのが「ウインクエクササイズ」です。

まぶたを左右交互にダイナミックにウインクして、筋肉の凝りをほぐすエクササイズです。

ポイントは、リズミカルかつダイナミックに目を大きく動かして、左右交互にウインクすることです。

"ギュッと目を閉じてふわっと目を開く"という感じで、リズムよくダイナミックに交互にウインクしましょう（10～20秒）。

凝り固まった筋肉をほぐして血行を促進できるので、三重まぶたの予防・改善に効果が期待できます。

顔の表情を動かす

目の周りの筋肉（眼輪筋）は単独で存在しているわけでなく、他の顔の筋肉と一体となって機能しています。そして、血管も他の顔の筋肉と繋がっているわけですから、顔全体の筋肉を動かすことは目元の血行促進に効果的と言えます。

なので、三重まぶた対策には、意識的に顔全体の表情を動かすことも心がけましょう。

そのためには、豊かな表情でコミュニケーションすることが大切ですが、いつもコミュニケーション相手がいるとは限りませんね。

そこで、セルフエクササイズで意識的に表情を動かすのがオススメですよ。

簡単なのは「あ・い・う・え・お 体操」です。

大きく「あ・い・う・え・お 」と発声するように口を動かして、顔全体の表情を動かしましょう（1セット10回）。

こうして目元だけでなく顔全体の表情を動かすことで、効果的に血行促進できるので、三重まぶた対策にオススメですよ。

パソコンやスマホを見ているときは顔の筋肉が固まってしまいがちなので、意識的に表情を動かして顔全体の血の流れを改善しましょう。

ホットアイマスクや蒸しタオルを使う

目元の血流が悪くなると三重まぶたが現れやすいですし、血行不良の状態では元の二重になかなか戻りません。

そこで、ホットアイマスクや蒸しタオルで目元を温めるのもオススメです。

「温める」ことで筋肉がゆるみ、血管が拡張して血流が良くなります。それによって三重まぶたを予防したり、元の二重に戻したりできるので、ホットアイマスクや蒸しタオルを活用してみましょう。

疲れもすっきりリフレッシュできるのでオススメですよ！

＊詳しい方法はこちらのページをご覧ください。
三重まぶたには蒸しタオルやホットアイマスクが効く！

運動をして全身の血行を良くする

運動をして全身の血行を良くすると、（疲れによる）三重まぶたを効果的に予防・改善することができます。

体全体の血流が良くなれば、目元の血行も促進されるので、全身の運動は三重まぶた対策にとてもオススメです。

ポイントは、ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、筋トレとストレッチをセットで行うことです。

適度な有酸素運動で汗を流すだけでなく、筋肉を鍛えたりほぐしたりすることで、効果的に全身の血流を促進することができます。

このように運動を習慣にすれば目元の血流もアップするので、疲れても三重まぶたになりにくく、元の二重に戻りやすくなります。

騙されたと思って、日々の習慣に運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？美容だけでなく健康にもいいので、一石二鳥ですよ。

三重まぶた対策には、リラックスして体の疲れを回復させるとともに、積極的に体や目元を動かして、滞った血流を改善することが大切です。

ポイントは次の6つです。

1. リラックスタイムをつくる
2. 良質な睡眠をとる
3. 適度に運動する
4. まぶたのストレッチを行う
5. 必要な栄養を補う
6. 入浴で体を温める

リラックスタイムをつくる

ずっと忙しく働いていると「交感神経」が高ぶって、自律神経が乱れてしまいます。自律神経が乱れると血行不良になり、三重まぶたなどのトラブルを引き起こします。

「交感神経」を抑えて自律神経を整えるには、リラックスタイムを積極的につくりましょう。

音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、おしゃべりをしたり・・
心身ともにリラックスすることで「交感神経」の高ぶりを抑えて、「副交感神経優位」にスイッチを切り替えることができます。

結果として、血管が緩んで血流が良くなるので、三重まぶたなどのトラブルを予防・改善することができます。

良質な睡眠をとる

「良質な睡眠」は、体のあらゆるトラブルを治すのに役立ちます。

三重まぶたも例外ではなく、まぶたの調子を整えるのに「良質な睡眠」は"薬"になります。

オススメは、入浴してから90分後に就寝することです。いったん体を温めてから（90分後）やや体が冷えてきたときに入眠すると、スムーズに深い眠りを得ることができます。

一般に、ベストな睡眠時間は「6～7時間」と言われています。

適度に運動する

目元の血行が悪くなると三重まぶたが生じやすいので、普段から適度に運動して、目元の血行を促進するのがオススメです。

運動すると目元の血行が良くなり、三重まぶたになりにくいですし、元の綺麗な二重に戻す効果が期待できます。

また、純粋に疲労回復のためにも、「適度に体を動かす」のがオススメです。

疲労状態の体は筋肉が固まって血行が悪くなり、細胞に栄養を運べなくなったり老廃物を排出したりすることも困難になります。むしろ体を動かすことによって、全身の血行を良くし、体内にたまった疲労物質を取り除く効果が期待されています。このように積極的に体を動かして疲労を軽減させる方法を「アクティブ・レスト」といいます。

引用元：POWER PRODUCTION MAGAZINE
『疲労回復におすすめの方法を、毎日の疲れが取れないあなたに』

運動すると全身の血行が良くなるので、余計な老廃物や疲労物質を外に流すことができます。それにより、疲労回復できるだけでなく、目元の調子も良くなるので、三重まぶたの予防・改善に役立ちます。

実際、私自身も「運動を始めて三重まぶたが治った！」という報告を受けているので、「三重まぶた対策」に運動はとてもオススメですよ。

ポイントは、ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、筋肉トレーニングやストレッチもあわせて行うことです。

筋肉を鍛えたりストレッチでほぐすことで、全身の血液循環を効果的に高めることができます。

まぶたのストレッチを行う

目元の血行促進には「まぶたのストレッチ」もオススメです。

「目をギューッと閉じて（2秒）、パッと大きく開く（1秒）」簡単なストレッチです（×10回）。

＊詳しい「まぶたのストレッチ法」はこちらのページをご覧ください。
三重まぶたには筋肉の運動が効く！ 詳しいストレッチ法はこちらです。

このストレッチで目元の筋肉をほぐして血行促進できるので、三重まぶたの予防・改善に効果が期待できます。

また、まぶたのストレッチを習慣的に行うことで、目元の筋肉量もアップして、三重まぶたになりにくい体質をつくることができますよ。

「目をギューッと閉じて（2秒）、パッと大きく開く（1秒）」簡単なストレッチなので、日々の生活にぜひ取り入れてください。

必要な栄養を補う

3大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）はもちろん、これらの吸収とエネルギーへの転換を促すビタミン類（B₁・B₂・C）やミネラル（亜鉛）を積極的に摂りましょう。

とくに亜鉛は食事で不足しがちですが、皮膚や筋肉をつくるのに必須の栄養素なので、サプリメントで摂取するのもオススメですよ。

ビタミン類（B₁・B₂・C）も、「新陳代謝」や「疲労回復」に効果が認められているので、食事かサプリメントで積極的に補いましょう。

三重まぶた対策には日々の栄養摂取にも気を配り、3大栄養素（とくにタンパク質）、亜鉛、ビタミン類（とくにB₁・B₂・C）を意識的に摂取するのがオススメです。

入浴で体を温める

湯船につかると体温が上がり、皮膚の毛細血管や皮膚下の血管が広がって、血液循環が活性化します。それにより新陳代謝が高まるので、溜まった老廃物や疲労物質が排出され、「疲れによる三重まぶた」を予防・改善することができます。

また、体をしっかり温めることで、凝り固まった筋肉をほぐし、さらに細胞の修復効果も高まるので、三重まぶたなどのトラブルが生じにくくなります。

入浴時間の目安は・・
「湯温が40～41度なら15分」、やや熱めのお湯で「42度なら10分」です。

疲れをとるには、しっかり肩までつかる「全身浴」がオススメですよ。